winter skin problem (in hindi)

सर्दियों में अक्सर हम सूखे त्वचा की समस्या होती है.  हम अक्सर काफी सारा पानी भी पी जाते है फिर भी हमारी समस्या रह ही जाती है.
   लेकिन हम ये भूल जाते है की सिर्फ  पानी पिने से कुछ नहीं होता हमारे स्वस्थ्य भोजन भी बिलकुल ठीक  होना चाहिए. हम अक्सर बाजार से काफी सारा पैसा अपना कास्मेटिक प्रोडक्ट्स क ऊपर इन्वेस्ट कर देते है जिससे हमारी समस्या अस्थायी रूप से ही ठीक होती है. हमारे खाने में ऐसे बोफोट साडी चीज़ें है जो हमारी त्वचा, और बाल, क लिए भी लाभदायक है.
     उन्ही में से कुछ नीचे दिए हुए है जैसे:

1. फिश: इसमें काफी मात्रा में ओमेगा- 3 फैटी एसिड पाई जाती है। यह त्वचा की कोशिकाओं और त्वचा की बाधाओं को मजबूत करता है। इस प्रकार नमी बनाए रखने के साथ-साथ त्वचा में इलास्टिन को संरक्षित करने में मदद करता है, यह लचीला, चिकना और तंग रहने में मदद करता है।
2. avocados: यह वीट ई वसा और अन्य एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है
3. बेल्ल पेप्पेर्स: लाल और पीले रंग की बेल मिर्च बीटा कैरोटीन और वीट सी का एक बेहतरीन स्रोत है जो त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं
4. नट्स (बादाम): नट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर ई होता है जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव सेल डैमेज से बचाता है। यह त्वचा को बाहरी प्रदूषकों से बचाता है और यूवी किरणों से भी बचाता है
5. दलिया: इस सूची में प्रसिद्धि का दावा किया जाता है कि यह फाइबर का स्तर है, मृत त्वचा को रोकने में मदद करने में संभावित है और रेडनेस को कम करता है। फाइबर भी स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ाता है और स्वस्थ त्वचा के लिए एक स्वस्थ गिट आवश्यक है। 
6. डार्क चॉकलेट: ज्यादातर लड़कियों में चॉकलेट्स का भारी क्रेज होता है। यहां तक ​​कि कभी-कभी मैं भी। यह न केवल त्वचा के लिए अच्छा है बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। हमारी त्वचा पर कोको का प्रभाव बहुत अद्भुत है। कोको में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूरज की क्षति के खिलाफ थिसकिन की रक्षा कर सकते हैं, लेकिन वे झुर्रियों, त्वचा की मोटाई, जलयोजन, रक्त प्रवाह और त्वचा की बनावट में भी सुधार कर सकते हैं। 
7. ब्रोकोली: ब्रोकोली आईसी विटामिन और खनिजों के सभी प्रकार के साथ crammed। जैसे जिंक, वीट और सी। 
8. टमाटर: इनमें लाइकोपीन के उच्च स्तर वाले एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को जवां बनाए रखते हैं और इसमें एंटी एजिंग गुण होते हैं। 
9. अंडे: अंडे प्रोटिन में उच्च होते हैं, लेकिन उनमें बहुत सारे बीटी बी, डी, बी 6 और 12 व्हाईट हाइड्रेट त्वचा और लोच होते हैं। 
10. सोया: सोया isoflavones में समृद्ध है, जो यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है और कोलेजन को दबाता है, इस प्रकार झुर्रियों को कम करता है। 
11. खीरे: सिलिका वाट की समृद्ध सब्जियों में पाया जाता है और यह त्वचा की नमी को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे त्वचा में लोच आती है। खीरे भी Vit A & C से भरपूर होते हैं।